Jetlag Die Texte sind nur zur privaten Verwendung bestimmt, das Copyright liegt beim Autor Dr. Reinald von Meurers. Veröffentlichung nur mit Zustimmung des Autors!
	Jetlag, was ist denn das? So fragt mancher Reisende, der erstmals einen längeren Flug unternimmt. "Durch Düsenjet bewirkter Kater", so definieren die englischsprachigen Reisenden die Störungen der Inneren Uhr des menschlichen Organismus durch Zeitverschiebung bei Flügen in andere Zeitzonen, also nach Osten oder nach Westen. Im Mediziner-Jargon bezeichnet man den Komplex von Symptomen als "Zirkadiane Dysrhythmie". Mattigkeit, Schwindel, Schlafstörungen, Schweißausbruch und auch Seh- oder Konzentrations-Störungen sind die Anzeichen. Im Körper laufen eine Reihe von biochemischen Vorgängen ab, die sich während Aktivitäts- oder Ruhephasen ereignen. Das hauptsächlich tagaktive Sympathikus-Nervensystem steuert Zyklen aktiver Bereitschaft, während das Parasympathikus-Nervensystem eher Erholungsvorgänge regelt. So hat man am Tage gegen 14 Uhr und nachts gegen 3 Uhr deutlich verlängerte Reaktionszeiten bei plötzlichen Streßsituationen im Verkehr. Die Innere Uhr ist auf eine 25 Stunden Rhythmik gepolt und orientiert sich an den Reizen natürlichen Lichtes zur Anpassung an den 24-Stunden-Tag. Daher hat man bei Flügen nach Osten, wo der Tag kürzer wird, viel stärkere, tagelang anhaltende "Jetlag"-Beschwerden als bei Flügen nach Westen. In der Hirnanhangsdrüse wird hauptsächlich nachts Melatonin gebildet, das unter anderem den Ruheyklus fördert. In den USA ist es gang und gäbe, den Jetlag mit Einnahme von Melatonin-Tabletten zu verhindern, bei uns kann man das nicht zugelassene Mittel über die Internationale Apotheke bestellen. Meine Methode ist körperliche Betätigung nach der Ankunft bis es bei Ortszeit abendliche Schlafens-Zeit ist! Und vor allem sollte man gleich die Uhr umstellen und nicht den Fehler begehen, immer wieder nachzurechnen, wie spät es denn nun in Deutschland sei! Das stört die Anpassung sehr. Das den Schlaf fördernde, körpereigen nachts produzierte Melatonin wird übrigens durch hellen Lichteinfall auf die Netzhaut durch Aktivierung eines Enzyms zerstört. Also, falls nachts ein Gang zur Toilette ansteht, nur Schummerbeleuchtung einschalten! Auch schon mehrstündiges schwaches Licht von nur 180 Lux reicht aus, um den biologischen Rhythmus zu verschieben. Eine Augenbinde fördert also den Tiefschlaf und die Anpassung.   Frauen haben beim Flug über mehrere Zeitzonen bei der Einnahme der Antibabypille Probleme, besonders bei niedrig dosierten Präparaten (die meistens empfehlenswert sind, um das Risiko von Nebenwirkungen wie Thrombose etc. zu verringern). Von Schering ist jetzt bei den meisten Gynäkologen eine detaillierte Broschüre erhältlich.   Hier die Ratschläge zu Transatlantikflügen: Bei Pilleneinnahme morgens: Hinflug um 10.00 Uhr nach USA-Ostküste: Am Abflugtag morgens, am nächsten Tag und ab 2. Tag morgens. Rückflug um 18.00 Uhr: Am Abflugtag morgens am nächsten Tag nach Ankunft, ab 2. Tag morgens   Hinflug um 11.00 Uhr nach USA-Westküste (Los Angeles): Am Abflugtag morgens, am nächsten Tag nach Ankunft, ab 2. Tag morgens. Rückflug um 15 Uhr: Am Abflugtag morgens, am nächsten Tag nach Ankunft, ab 2. Tag morgens.